Сила воли - это мышца. Напрягать её все время нельзя.

Если вы тратите силу воли на одно, то в другом её будет меньше

Иногда съешьте что-нибудь сладкое, только немного

Мозг копит силы и энергию и в первую очередь он экономит энергию на самоконтроле

Когда сахар в крови падает, то мозг склонен делать импульсивные решения

Мелкие упражнения на самоконтроль помогают в целом контролировать себя

Формируем привычки:

• Я не буду .... переедать, много тратить
• Я буду .... медитировать, читать на английском, заниматься спортом - каждый день

Усталость - это эмоция, чувство. Мозг подстраховывает организм от переистощения

Сила воли:

1. Постепенно развивать
2. Знания
3. Коммуникации

Попробуй пойти дальше первого ощущения усталости

Когда есть желание, найдётся и воля

Что облегчает силу воли:

1. Деньги
2. Конкуренция
3. Тренировка перед трудностями (тяжело у учении, легко в бою)

Когда сила воли на исходе, обретите второе дыхание:
Я хочу .... что я выиграю, преодолев испытание?
Найдите свою самую действенную силу 'Я хочу'

Выйдите из тренировка поблажек. Если ты занимаешься в зале чтобы похудеть, не сходи с правильной дорожки и не позволяй себе вредить результату

Высшее я должно быть сильнее обычного я

Менять на всё полезное и правильное нужно повсеместно, не только одну деталь

Не берите кредит у завтрашнего дня. Не говорите себе что загладите вину завтра за своё сегодняшнее поведение

Веселись сегодня, улучшайся завтра - ошибка

Завтра тоже, что и сегодня. Снизь непостоянство своего поведения

Нарушая свои установки - Неужели мне так нравится быть недовольным собой в этой сфере?

Салат и бургер. Правильная поблажка угрожает долгосрочным целям. Не будьте ослеплены ореолом.

Дофамин (гормон желания). Нужно вызвать в человеке дофамин, чтобы он купил продукцию. Охота на дофамин людей. Получение награды за пользу (пример с пекарней с супермаркетом, кусочек бесплатного десерта увеличивает покупки в супермаркетах)

Техника жребия. 50 на 50. Сила непредсказуемой награды. Люди предпочитают играть в лотерею, нежели зарабатывать на гарантированном депозите.

Дофамин - это пряник, чтобы привести человека на продажу

Обещание награды очень сильно

С помощью желания мозг приводит нас к действию

Человек с зависимости теряет влечение

Самокритика, самоунижение. От еды не становится лучше, стресс даёт неверное представление. Примитивный мозг берет вверх.

Мозг хочет порадоваться сейчас. Но это не всегда правильная стратегия

Тренировки, медитация, молитва, активные игры, массаж, прогулка, творческие занятия - снимает стресс

А всё, что даёт дофамин (комп игры, фильмы, азартные игры, переедание) - не борется со стрессом, а глушит его

После новостей о смертей, люди лучше воспринимают рекламу люксовых продуктов. Чем больше новостей о негативе, тем больше покупательская активность людей

Напоминание о смерти, вызывает у курильщиков стресс и они хотят заглушить его ... сигаретами

Прощайте себя, когда ошибаетесь. Относитесь к себе со страданием

Как бы вы подбадривали друга, который захотел нарушить своё обещание держать диету или не идти на пробежку? А теперь адресуйте это себе, если захотите соскочить

Синдром ложной надежды. Это просто для воодушевления

Тест с зефиркой. Дети, которые дольше терпели чтобы получить больше, в будущем стали успешнее и популярнее

Эксперимент с 50 долларов. Сначала дают 50 долларов, потом предлагают дать больше взамен 50. Но если сначала предложить 100 долларов через месяц, а потом дать сразу 50, то человек выберет подождать

Для достижения целей нужно сокращать альтернативы.

Будущий отважный я - таким нам кажется будущее изменение. И мы всё скидываем на него

Когда мы думаем о себе в настоящем и о себе в будущем, задействованы разные области мозга. Когда мы думаем о будущем себе, мозг воспринимает другого человека. Мозг отрезается с будущим я как о другом человеке

Отправьте письмо будущему я. Futureme.org. За какие поступки вообще будущее я скажет вам спасибо. Вообразите будущее я - спортивный ли вы? Богатый? Счастливый? Как выглядите?

Близорукость и дальнозоркость человека относительно поведению

В ВВС США плохая физическая подготовка влияет на результаты всех: как зараза

Вероятность поправится вырастает, когда кто-то из вашего окружения набирает вес. Самоконтроль заразен. Тоже самое с алкоголем, курением.

Нарушение правил заразительно. Когда люди переходят дорогу в неположенном месте, не платят налоги, опаздывают на работу

Мысли о волевом человеке улучшает силу воли. Образцы для подражания должны быть в разных сферах

Социальное доказательство неимоверно влияет на наше поведение: рейтинги фильмов, оценки заведений, популярные статьи. То, что хотят другие, должно оказаться хорошим. 95% жителей вашего дома экономят электричество в своём доме - такую брошюру раздали всем жителям одного жилого комплекса. Через пару месяцев замерили расходы электричества. Жители ЖК стали больше экономить электроэнергию

Наше общество восхваляет индивидуальность, но мы не можем отказаться от социального эффекта.

Пример с плакатами: пьянство это плохо с точки зрения вреда для здоровья, пьянство это плохо с точки зрения социального фактора. Во втором случае на людей больше повлиял второй призыв.

Общество влияет на наш самоконтроль. Кого вы копируете? Ищете среди вашего круга. Какое поведение хорошее или плохое вы берете от своего окружения? Укрепите свой иммунитет. Вначале дня уделяйте время своим планам.

Эффект иронического бумеранга. При попытке уснуть при бессоннице, вы не можете уснуть. Когда вы отгоняете мысль от себя, она наоборот к вам приходит. Желание более пылкие, если объект запретный.

Оператор (сила воли) и Наблюдатель (хотелки). На небесознательном уровне мозг обрабатывает информацию. Если я так думаю, значит так и есть. Когда вы отгоняете от себя мысль, а она возвращается, мы думает что она верная. «Я не буду есть этот пирог, там много теста и масла». В итоге эта мысль вас не покидает.

Перестаньте командовать переживаниями и вы обретёте контроль над поступками

Принимайте собственные переживания. Контролируйте дыхание, акцентируйте на дыхании.

Чувствуйте что чувствуется, но не верьте всему что думается

Испытание я буду, а не я не буду. Я буду заниматься спортом, в отличие от 'я не буду кушать мучное'

Скользите по вашему дыханию. Следите за вашем дыханием, когда одолевает желание. Скольжение - это навык, который приходит с самоконтролем